Je veux voyager mais j’angoisse : comment réussir à partir en vacances plus sereinement quand on souffre d’anxiété ?

• Alors que les vacances d’été approchent, vous avez peut-être prévu de partir en voyage.
• Mais quand l’anxiété s’invite, elle peut rapidement vous gâcher la vie.
• Des psychologues livrent leurs conseils pour se préparer au mieux à voyager quand on est anxieux.

Si certains rêvent de sauter dans un moyen de transport et de partir à la découverte d’une nouvelle vacation spot, ces envies sont vite rattrapées par des angoisses pour des personnes qui souffrent d’un bother anxieux généralisé ou d’une anxiété liée aux voyages. « Elle ne dit pas ‘tu ne peux pas’, mais plutôt ‘et si quelque chose se passe mal ?’ », souligne la psychologue Maureen Richard (@moncarnetpsy), dans une publication Instagram.

Malgré une forte envie de partir, des pensées négatives peuvent surgir. Roger Mackett, professeur au Centre d’études des transports de l’University College de Londres s’est intéressé aux obstacles qui gênent le plus les personnes atteintes d’anxiété pendant un voyage. Son enquête parue dans le Journal of Transport & Heath (nouvelle fenêtre) pointe notamment la peur de l’interplay avec les autres, le manque d’help ou encore les difficultés d’orientation.

Pourquoi le stress prend-il le pas sur l’envie de voyager ?

Ressentir de la peur est un mécanisme regular qui sert à nous prévenir d’un potentiel hazard. Il fait partie intégrante de l’Homme depuis des millénaires. « L’émotion en elle-même n’est pas négative, c’est un réflexe, tu ne vas pas pouvoir l’empêcher », word sur son website Internet (nouvelle fenêtre) Gwenaël Thing-Leoh, psychologue et psychothérapeute spécialisée sur les thématiques de voyages et l’expatriation. « Là où cela devient plus difficile, c’est quand on se retrouve submergée par elle », poursuit-elle. Les deux psychologues insistent ainsi sur le fait d’apprendre à mieux gérer l’anxiété. « Même en voyage, l’anxiété peut être présente et ce n’est pas un échec », insiste Maureen Richard qui révèle l’significance de ne pas se laisser emporter par les émotions, mais simplement de les laisser passer.

Cette peur est généralement liée à un besoin de contrôle (nouvelle fenêtre) qui devient flou face à l’inconnu. « Voyager, c’est sortir de sa zone de confort, mais avec de l’anxiété, cela peut sembler trop intense, trop risqué. Ton système nerveux n’a pas besoin de plus d’imprévu. Il a besoin de sécurité, de repères et de douceur », détaille-t-elle.

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Ces exercices à appliquer pour faire diminuer son anxiété liée au voyage

Pour calmer une anxiété de voyage, il faut offrir à son cerveau des repères. Maureen Richard conseille de bien préparer son voyage en amont, de choisir des lieux rassurants, prévoir des temps de repos pendant le séjour et de garder des routines ou des objets fétiches. « Ce sont de petits éléments, mais ils envoient un message important au système nerveux : ‘tu es en sécurité’ », détaille la psychologue de « Mon carnet psy ».

Rassurer son besoin de contrôle, cela passe concrètement par le fait de « transformer l’inconnu en connu », indique Gwenaël Thing-Leoh. Maureen Richard, elle, conseille de faire un most de recherches en ligne sur la vacation spot et l’hébergement. Il est par ailleurs doable de rentrer en contact avec d’autres voyageurs afin de partager quelques angoisses précises et d’échanger à ce sujet.

Outre les petites actions faciles à mettre en place, les deux psychologues conseillent en parallèle de ne pas rejeter ses émotions, mais d’essayer de lâcher prise. Cela passe par accepter de vivre l’immediate présent pour se détacher de l’inconnu. Si cela peut être difficile à mettre en place lorsque l’on souffre d’anxiété, les expertes recommandent de se faire confiance. « C’est en faisant que l’on arrivera, petit à petit, à voir et à comprendre que l’on a les capacités pour effectuer la chose que l’on redoute », rappelle Gwenaël Thing-Leoh.